Website-ul Interpretare Vise ofera o analiza online gratuita a viselor si un dictionar complet de interpretare vise de la A la Z. Peste 4.000 de simboluri si vise interpretate cu pricepere pentru oamenii care doresc sa acceseze partile profunde ale mintii lor.

Cum sa adormi mai repede

cum sa adormi mai repede

Unul dintre cele mai frustrante lucruri din viata este sa incerci sa te fortezi sa dormi si sa te intrebi cum sa adormi mai repede. Insomnia este o aparitie foarte frecventa si poate fi tratata cu usurinta folosind tehnici simple pentru a calma mintea.

Un studiu cercetat la Universitatea din Glasgow a concluzionat ca folosirea psihologiei inverse la persoanele insomniace a functionat mai bine decat alte metode. Li s-a spus sa se intinda in pat si sa faca tot posibilul sa ramana treji si sa-si tina ochii deschisi. Participantii carora li sa spus sa faca acest lucru le-a fost mult mai usor sa adoarma, reducand la minimum anxietatea de somn.

O alta metoda a fost utilizarea imaginilor pozitive pentru a inlocui modelele de gandire negative numite CBT (gandire comportamentala cognitiva). Ganduri anxioase despre faptul ca nu dormi toata noaptea, pentru a fi inlocuite cu ganduri de trezire odihnita si bucuroasa.

Utilizarea TCC pe tot parcursul zilei va poate ajuta, de asemenea, sansele de a dormi mai bine. Asigurandu-va in mod constant ca veti dormi bine si va veti trezi simtindu-va odihnit in timp ce stati intins in pat, va ajuta sa va imbunatatiti sansele.

Cum sa adormi mai repede: 1. Ascunde-ti ceasul

Privirea constanta la ceas creeaza mai mult stres atunci cand vine vorba de a adormi. Incercarea de a calcula timpul care ai ramas pana dimineata provoaca mai mult stres asupra corpului tau. Asigurati-va ca scoateti ceasul sau remediati orice zgomote care va anunta ora.

Cum sa adormi mai repede: 2. Evitati cofeina/zaharurile/alcoolul

Daca suferi de insomnie, scaderea consumului de cafea este o necesitate. Cafeaua sau ceaiurile cu cofeina te pot face sa stai treaz ore intregi. Renuntarea la cofeina din dieta ta sau reducerea la minimum a consumului te poate face sa te simti mai relaxat. Evitati zaharurile din alimente inainte de a dormi.

Serpii de noapte tarziu sunt de obicei plini cu tone de zaharuri care va ofera un plus de impuls. Lipirea de apa ca alternativa pe tot parcursul zilei poate fi de mare ajutor pentru mintea si corpul tau. Alcoolul va poate adormi mai repede sau poate face invers, in functie de persoana. Va recomandam sa evitati bauturile alcoolice daca suferiti de insomnie.

Cum sa adormi mai repede: 3. Pastrati-va camera rece

Temperatura interna a corpului nostru este esentiala pentru reglarea ceasului nostru biologic. Aceasta inseamna ca atunci cand vom dormi temperatura corpului nostru scade cu cateva crestaturi. Mentinerea camerei la rece la 60 pana la 70 de grade ajuta procesul de a ne adormi mai repede. O camera intunecata si racoroasa ajuta la trimiterea unui mesaj creierului nostru pentru a produce melatonina pentru a ne adormi.

Sfaturi pentru un somn sanatos

Meditatia:

A invata cum sa meditezi in timpul zilei te poate ajuta sa dormi mai bine si mai repede noaptea. Cand ne zvarlim si ne intoarcem in paturi, cream povesti in mintea noastra. Acest lucru ne determina sa coboram intr-o gaura de vierme de ganduri care poate provoca multa ingrijorare si anxietate.

S-a dovedit ca zece minute de meditatie mindfulness pe zi ajuta o persoana sa doarma mai usor. Mindfulness ne ajuta sa ne reglam si sa ne controlam gandurile, astfel incat sa fim constienti de ceea ce alegem sa gandim in timp ce suntem gata sa atipim.

Alimente:

Ati dori sa cautati alimente bogate in triptofan. Acesta este un aminoacid care stimuleaza productia de serotonina, care ajuta la relaxare. Includeti curcan, pui sau ton pentru cina.

Carbohidratii complecsi ajuta la producerea de serotonina, asa ca orice cum ar fi dovleceii sau cartofii dulci in cina va ajuta sa va oferiti un somn sanatos. Unii sugereaza ca un pahar de lapte crud inainte de culcare ajuta la somn. Lactatele A2 sunt recomandate de la capra, oi sau vaci A2.

Alegerea alimentelor bogate in magneziu. Acesta a fost cunoscut drept mineralul de „relaxare”. Includeti legume cu frunze verzi, seminte de susan si floarea soarelui si ovaz in dieta dvs. Inclusiv vitaminele B, cum ar fi carnea organica, drojdia de bere, ficatul si legumele cu frunze verzi sunt bogate in vitamine B.

Muzica:

Daca nu puteti dormi sau va este greu sa adormi, aceasta sesiune de hipnoza pentru ameliorarea insomniei va poate ajuta. Concentrarea pe aceasta voce a expertilor in somn va poate linisti uneori sa dormiti.

Sfaturi rapide pentru cum sa adormi mai repede

  • scufundati fata in apa rece la fiecare 30 de secunde
  • purtati sosete la pat
  • curata-ti camera si ai cearsafuri proaspete
  • faceti un dus cald sau o baie inainte de culcare
  • incercati sa va miscati timp de 10 minute si apoi intoarceti-va in pat.
  • mirosul de lavanda ajuta la calmarea nervilor pentru un somn mai bun.
  • intinde-ti corpul inainte de culcare timp de 10 minute
  • bea ceai de musetel
  • concentrandu-se pe exercitii de respiratie
  • camere de mutare
  • Mantre pozitive de reasigurare „Este bine daca nu dormi, nu te stresa, este normal”
  • evitati sa vizionati filme care va tin treaz
  • faceti exercitii zilnice pentru a arde orice energie de acces
  • taind somnul de zi
  • nu mancati mese mari inainte de a merge la culcare
  • niveluri mai scazute de stres
Te-ar putea interesa
fes in vis ce inseamna cand visezi fes

Fes in vis: Ce inseamna cand visezi fes

Ce inseamna cand visezi fes? Ei bine, trebuie sa luati in considerare si contextul in care apare “fes in vis”. Incercati sa va amintiti cat mai multe din vis. Fes in vis: Pentru a visa la un fes Daca vedeti un fez intr-un vis, acesta este un avertisment ca saracia va asteapta. S-ar putea sa […]

de Interpretare vise
avalansa in vis ce inseamna cand visezi avalansa

Avalansa in vis: Ce inseamna cand visezi avalansa

Ce inseamna cand visezi avalansa? Ei bine, trebuie sa luati in considerare si contextul in care apare “avalansa in vis”. Incercati sa va amintiti cat mai multe din vis. Avalansa in vis: Sa visezi la o avalansa Daca vezi o avalansa intr-un vis, acesta este un avertisment ca pericolul se apropie de tine in viata […]

de Interpretare vise
randunica in vis ce inseamna cand visezi randunica

Randunica in vis: Ce inseamna cand visezi randunica

Ce inseamna cand visezi randunica? Ei bine, trebuie sa luati in considerare si contextul in care apare “randunica in vis”. Incercati sa va amintiti cat mai multe din vis. Randunica in vis: Sa viseze la randunica zburand Daca vedeti inghitituri care zboara, inseamna ca veti avea o vizita placuta. Exista sansa ca o ruda pe […]

de Interpretare vise
latrat in vis ce inseamna cand visezi latrat

Latrat in vis: Ce inseamna sa visezi latrat

Ce inseamna cand visezi latrat? Ei bine, trebuie sa luati in considerare si contextul in care apare “latrat in vis”. Incercati sa va amintiti cat mai multe din vis. Cel mai simplu mod de a-ti da seama ce latra de caine simbolizeaza intr-un vis este sa definesti ce emotii evoca cainii in tine in lumea […]

de Interpretare vise
para in vis ce inseamna cand visezi pere

Para in vis: Ce inseamna sa visezi pere

Ce inseamna cand visezi pere? Ei bine, trebuie sa luati in considerare si contextul in care apare “para in vis”. Incercati sa va amintiti cat mai multe din vis. Daca vedeti pere des sau aveti un loc de munca care are legatura cu plantarea sau culesul perelor, atunci visele despre pere nu ar trebui interpretate. […]

de Interpretare vise
eschimos in vis ce inseamna cand visezi eskimos

Eschimos in vis: Ce inseamna cand visezi eschimos

Ce inseamna cand visezi eschimos ? Ei bine, trebuie sa luati in considerare si contextul in care apare “eschimos in vis”. Incercati sa va amintiti cat mai multe din vis. Eschimos in vis: Sa visezi la un eschimos Daca vezi un eschimos intr-un vis, inseamna ca te asteapta schimbari mari. S-ar putea sa trebuiasca sa […]

de Interpretare vise