Unul dintre cele mai frustrante lucruri din viata este sa incerci sa te fortezi sa dormi si sa te intrebi cum sa adormi mai repede. Insomnia este o aparitie foarte frecventa si poate fi tratata cu usurinta folosind tehnici simple pentru a calma mintea.
Un studiu cercetat la Universitatea din Glasgow a concluzionat ca folosirea psihologiei inverse la persoanele insomniace a functionat mai bine decat alte metode. Li s-a spus sa se intinda in pat si sa faca tot posibilul sa ramana treji si sa-si tina ochii deschisi. Participantii carora li sa spus sa faca acest lucru le-a fost mult mai usor sa adoarma, reducand la minimum anxietatea de somn.
O alta metoda a fost utilizarea imaginilor pozitive pentru a inlocui modelele de gandire negative numite CBT (gandire comportamentala cognitiva). Ganduri anxioase despre faptul ca nu dormi toata noaptea, pentru a fi inlocuite cu ganduri de trezire odihnita si bucuroasa.
Utilizarea TCC pe tot parcursul zilei va poate ajuta, de asemenea, sansele de a dormi mai bine. Asigurandu-va in mod constant ca veti dormi bine si va veti trezi simtindu-va odihnit in timp ce stati intins in pat, va ajuta sa va imbunatatiti sansele.
Cum sa adormi mai repede: 1. Ascunde-ti ceasul
Privirea constanta la ceas creeaza mai mult stres atunci cand vine vorba de a adormi. Incercarea de a calcula timpul care ai ramas pana dimineata provoaca mai mult stres asupra corpului tau. Asigurati-va ca scoateti ceasul sau remediati orice zgomote care va anunta ora.
Cum sa adormi mai repede: 2. Evitati cofeina/zaharurile/alcoolul
Daca suferi de insomnie, scaderea consumului de cafea este o necesitate. Cafeaua sau ceaiurile cu cofeina te pot face sa stai treaz ore intregi. Renuntarea la cofeina din dieta ta sau reducerea la minimum a consumului te poate face sa te simti mai relaxat. Evitati zaharurile din alimente inainte de a dormi.
Serpii de noapte tarziu sunt de obicei plini cu tone de zaharuri care va ofera un plus de impuls. Lipirea de apa ca alternativa pe tot parcursul zilei poate fi de mare ajutor pentru mintea si corpul tau. Alcoolul va poate adormi mai repede sau poate face invers, in functie de persoana. Va recomandam sa evitati bauturile alcoolice daca suferiti de insomnie.
Cum sa adormi mai repede: 3. Pastrati-va camera rece
Temperatura interna a corpului nostru este esentiala pentru reglarea ceasului nostru biologic. Aceasta inseamna ca atunci cand vom dormi temperatura corpului nostru scade cu cateva crestaturi. Mentinerea camerei la rece la 60 pana la 70 de grade ajuta procesul de a ne adormi mai repede. O camera intunecata si racoroasa ajuta la trimiterea unui mesaj creierului nostru pentru a produce melatonina pentru a ne adormi.
Sfaturi pentru un somn sanatos
Meditatia:
A invata cum sa meditezi in timpul zilei te poate ajuta sa dormi mai bine si mai repede noaptea. Cand ne zvarlim si ne intoarcem in paturi, cream povesti in mintea noastra. Acest lucru ne determina sa coboram intr-o gaura de vierme de ganduri care poate provoca multa ingrijorare si anxietate.
S-a dovedit ca zece minute de meditatie mindfulness pe zi ajuta o persoana sa doarma mai usor. Mindfulness ne ajuta sa ne reglam si sa ne controlam gandurile, astfel incat sa fim constienti de ceea ce alegem sa gandim in timp ce suntem gata sa atipim.
Alimente:
Ati dori sa cautati alimente bogate in triptofan. Acesta este un aminoacid care stimuleaza productia de serotonina, care ajuta la relaxare. Includeti curcan, pui sau ton pentru cina.
Carbohidratii complecsi ajuta la producerea de serotonina, asa ca orice cum ar fi dovleceii sau cartofii dulci in cina va ajuta sa va oferiti un somn sanatos. Unii sugereaza ca un pahar de lapte crud inainte de culcare ajuta la somn. Lactatele A2 sunt recomandate de la capra, oi sau vaci A2.
Alegerea alimentelor bogate in magneziu. Acesta a fost cunoscut drept mineralul de „relaxare”. Includeti legume cu frunze verzi, seminte de susan si floarea soarelui si ovaz in dieta dvs. Inclusiv vitaminele B, cum ar fi carnea organica, drojdia de bere, ficatul si legumele cu frunze verzi sunt bogate in vitamine B.
Muzica:
Daca nu puteti dormi sau va este greu sa adormi, aceasta sesiune de hipnoza pentru ameliorarea insomniei va poate ajuta. Concentrarea pe aceasta voce a expertilor in somn va poate linisti uneori sa dormiti.
Sfaturi rapide pentru cum sa adormi mai repede
- scufundati fata in apa rece la fiecare 30 de secunde
- purtati sosete la pat
- curata-ti camera si ai cearsafuri proaspete
- faceti un dus cald sau o baie inainte de culcare
- incercati sa va miscati timp de 10 minute si apoi intoarceti-va in pat.
- mirosul de lavanda ajuta la calmarea nervilor pentru un somn mai bun.
- intinde-ti corpul inainte de culcare timp de 10 minute
- bea ceai de musetel
- concentrandu-se pe exercitii de respiratie
- camere de mutare
- Mantre pozitive de reasigurare „Este bine daca nu dormi, nu te stresa, este normal”
- evitati sa vizionati filme care va tin treaz
- faceti exercitii zilnice pentru a arde orice energie de acces
- taind somnul de zi
- nu mancati mese mari inainte de a merge la culcare
- niveluri mai scazute de stres
